전혀 몰랐던 불면증에 대한 놀라운 정보
불면증은 정말 우리 중 몇몇이 흔들리지 못하는 것 같은 저주다.
불면증은 트라우마에 의해 유발될 수도 있고, 외관상으로는 어디서든 올 수도 있다.
슬프거나, 화가 나거나, 흥분하는 것은 불면증을 유발할 수 있다.
아래 아이디어를 이용하는 것이 그것을 이기는 가장 좋은 방법이다.
불면증 환자라면 수면시간을 최대한 규칙적으로 유지하라.
네 몸 안에 내부 시계가 있어.
일단 스케줄이 잡히면 휴식을 취해야 할 때라고 네 몸을 설득하는데 도움이 될 거야.
그 시계 좀 들어봐, 그러면 곧 불면증은 먼지 속에 남게 될 거야.
취침 루틴을 갖는 것은 중요하다.
만약 신체가 당신이 잠에 관한 한 진짜 패턴을 가지고 있다는 것을 안다면, 적절한 시간에 피곤할 것이다.
만약 당신이 다른, 무작위적인 밤 시간에 잠을 자려고 한다면, 당신은 잠을 더 잘 수 없게 될 것이다.
잠을 잘 수 없다면, 컴퓨터와 비디오 게임은 여러분의 뇌에 자극을 주기 때문에 잠잘 때 건너뛰어라.
비디오 게임을 하는 것은 잠을 자려고 노력하는 동안 평화로운 마음을 갖지 않도록 할 것이다.
RLS, 즉 안절부절못하는 다리 신드롬은 당신의 다리가 결코 완전히 편안하거나 침착하지 못한 상황이다.
경련을 일으키기 때문에 움직여야 할 것 같은 느낌이 들 수도 있다.
불면증을 유발한다.
의사 선생님이 도와줄 수 있을 거야
잠을 자지 않는 방에 태블릿과 노트북을 넣으세요.
침대에 있는 동안 이것들을 사용하는 것은 재미있지만, 그것들은 여러분이 깨어있게 하는데 기여할 것이다.
만약 불면증에 대처한다면, 스스로에게 호의를 베풀고 잠들기 60분 전에 기기들을 꺼라.
당신의 몸이 쉴 수 있는 기회를 주어라.
매일 밤 규칙적인 시간에 잠을 자라.
너는 일상이 필요하다.
네가 일정만 지키면 전반적으로 훨씬 기분이 좋아질 거야.
그래서 매일 잠자리에 들고 일어날 시간을 정하면, 여러분의 몸은 적절한 시간에 졸음을 느끼는 것으로 반응할 것이다.
운동하는 것은 여러분이 잠을 더 쉽게 잘 수 있도록 도와줄 수 있지만, 하루 일찍 운동을 해야만 잠을 잘 수면을 취할 수 있다.
일어날 때 운동하는 것도 효과적일 수 있다.
잠들기 전에 신진대사가 활발해지기 시작할 필요는 없다.
몸이 자연스럽게 진정되는 것이 중요하다.
네 침대는 왜 그래? 편안한 침대는 필수다.
매트리스가 단단하지 않다면 그게 범인일 수도 있다.
우리는 침대에서 너무 많은 시간을 보내서 좋은 침대는 중요한 투자야.
취침 후 3시간 이내에 있을 때는 수분 섭취를 줄이십시오.
술을 너무 많이 마시면 밤에 화장실을 자주 갈 수밖에 없다.
화장실을 가기 위해 매 시간마다 일어나야 하는 것은 잠자는 능력을 쉽게 손상시킬 수 있다.
매일의 수분 섭취를 늦지 않고 하루 일찍 하도록 하고, 취침 시간이 다가올수록 술을 끊도록 하라.
소음은 불면증의 큰 원인이다.
아주 부드러운 소리조차도 어떤 사람들은 잠을 잘 수 없게 만들 수 있다.
시끄러운 물건은 모두 침실에서 꺼내라.
바깥에서 소음이 많이 나는 곳에 머무른다면, 규칙적인 소음을 커버할 수 있는 흰색 소음을 내는 기계를 구해 보십시오.
5-HTP 100mg이면 잠들 수 있다.
이런 낮은 복용량은 우울한 사람들이 잠을 잘 수 있도록 돕는 것으로 알려져 있다.
이 보조제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 복용량을 모니터하십시오.
불면증 환자세요? 낮잠은 너의 친구니? 만약 당신이 긍정적으로 대답했다면, 당신은 그 해결책을 우연히 발견했을지도 모른다.
낮잠은 평상시의 취침 시간에 잠들기 어렵게 할 수 있다.
정말 언제 낮잠을 자야 한다면 오후 3시 이후에는 낮잠을 피하고, 30분 이하로 낮잠을 자도록 하라.
잠을 자려고 할 때는 적당한 시간에 일어날 수 있도록 알람을 맞춰라.
늦잠을 자는 것은 밤에 자는 것을 더 힘들게 할 것이다.
보통 성인은 6~8시간만 자면 된다.
친구들과 전문가들의 조언은 둘 다 불면증을 해결하는데 도움을 줄 것이다.
이것은 혼자서 싸우는 것이 되어서는 안 되므로, 앞의 글을 읽기로 결정한 것은 참으로 기막힌 일이다.
팁을 이용해서 잠을 더 잘 자.
